¿Como entrenar la fuerza?

La fuerza es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para vencer (o ejercer presión sobre) una resistencia.

Hay diferentes modos de entrenar la fuerza como por ejemplo:

• Métodos de repeticiones
• Circuitos
• Cuestas
• Métodos de intensidad máxima

Circuito de Autocargas:

Nº de estaciones: 8

Tiempo de trabajo: 1 minuto

Tiempo de descanso entre estación y estación: 30 segundos

Vueltas al circuito: 2

1. Abdominales: Tumbados en el suelo con las manos en la nuca y las piernas flexionadas).
2. Sentadillas (http://www.youtube.com/watch?v=Exu0hvPqVLk)
3. Flexiones de brazos sencillas (Con las rodillas en el suelo).
4. Rotaciones de piernas de un lado a otro con la espalda en el suelo.
5. Puente Lateral (http://www.youtube.com/watch?v=rkQkonygs7k).
6. Zancada Lateral (http://www.youtube.com/watch?v=DwU1_3v9NnY).
7. Hiperextensiones Lumbares en el suelo (http://www.youtube.com/watch?v=eo8qrTTnQvk).
8. Multisaltos (http://www.youtube.com/watch?v=j2l98GsAXCU).