Relación de las capacidades físicas básicas con el hockey:
Resistencia: Es importante ya que si no tenemos una resistencia suficiente, la técnica del jugador se puede distorsionar a medida que avanza el partido.
Velocidad: Es importante ya que en el hockey como en cualquier otro deporte a menudo necesitamos hacer movimientos rápidos como por ejemplo para regatear.
Flexibilidad: Es importante, quizá no para la técnica pero tener flexibilidad disminuye el riego de lesionarnos.
Fuerza: Es importante para tener el máximo rendimiento durante el partido. Por ejemplo, necesita la fuerza si tiene que golpear la bola con el stick para que llegue a un compañero que esté lejos.
Relación de las cualidades físicas básicas con el hockey:
Equilibrio: Es muy importante ya que nos proporciona estabilidad, el equilibrio es esencial en el hockey sobre hielo.
Agilidad: Es realmente importante porque los jugadores deben ser ágiles para realizar distintos tipos de movimientos o cambios de dirección.
Coordinación: Es fundamental ya que la pelota se maneja con un stick no con el cuerpo y además en el hockey sobre patines o hockey sobre hielo tienes que coordinar también tus movimientos en los patines.
El hockey consiste en dos equipos que compiten para llevar una pelota de un material duro o un disco a la portería contraria para marcar un tanto con la ayuda de un stick. Encontramos 3 tipos de hockey:
HOCKEY SOBRE HIERBA:
El hockey hierba es un deporte en el que 2 equipos formados por 11 jugadores cada uno compiten para marcar un gol en la portería del equipo contrario usando el stick. El objetivo es marcar mas goles que el equipo contrario al final el tiempo de juego. El campo de juego está formado por un rectángulo de 100 yardas de largo por 50 de ancho y está divido por una línea central y por 2 líneas llamadas "Líneas de 22" situadas a 22,90 metros de la línea de fondo (donde están las porterías). Delante de la portería hay un área de forma semicircular llamada círculo o área pequeña y tiene una importante ya que las pelotas que entran en la portería solo constituyen un gol si han sido tocadas antes por el jugador de ataque dentro de el área pequeña. Existe también un área grande señalada con una línea punteada situada en el exterior de el área pequeña.
En este tipo de hockey encontramos 2 tipos de penaltis:
Penalty stroke: Para faltas cometidas dentro del área de forma intencionada o involuntaria pero que impidan la consecución de un gol.
Penalty corner: Para faltas involuntarias cometidas dentro del área propia que no impidan un gol, o para faltas intencionadas fuera del área pero dentro de la línea 22.
HOCKEY SOBRE HIELO:
El hockey hielo se inventó a finales del siglo XIX en Canadá donde es su deporte nacional, y consiste en dos equipos de 6 jugadores con patines sobre una pista de hielo. Los patinadores deben dirigir un disco de caucho (puck o rodelle) con un stick para marcar en portería del rival. El equipo que más goles ha marcado gana.
Cada partido de hockey consta de tres periodos de 20 minutos cada uno, separados por dos intervalos de 15 minutos cada uno.
Las principales infracciones que se cometen en hockey son: Fuera de Juego (cuando un jugador que está en la zona neutral pasa el puck a uno que está en la zona de ataque) y el Icing (cuando un jugador lanza el puck por detrás de la línea central. Si marca gol, es válido. Si falla, es cuando el rival debe lograr la posesión del puck para que piten esta infracción).
Estas infracciones nunca se penalizan con la expulsión ya que son leves.
En el hockey hielo existen los penaltys o penalizaciones que son las faltas más graves, algunas de ellas son:
Penalización Menor: Conocida también como minor penalty. Son dos minutos de expulsión para quien las comete. Se pitan por varias razones: golpear al rival con el stick sujetado con ambas manos, por levantar el stick y golpear al rival, por agarrar al rival o a su stick, por interferir a un jugador o al portero, por golpear a un jugador sin razón o justificación, por zancadillearlo, por simular una falta o demorar el juego de forma intencionada.
Penalización Grave: Conocida como major penalty, implica una expulsión de cinco minutos, y es más grave que la anterior. Pueden ser por varias razones: bloquear al jugador rival si este no tiene el puck, golpear al rival con el stick. Las peleas también son una penalización grave para los jugadores implicados.
Miscoduct: Mala conducta durante el juego. Es cuando el jugador golpea a otro de forma intencionada. Supone una expulsión inmediata.
Tiro Libre/Penalty Shot: Es cuando un jugador atacante va a disparar a portería, y el rival comete una falta para pararlo.
HOCKEY SOBRE PATINES:
El hockey sobre patine es un deporte que consiste en dos equipos de cinco jugadores compitiendo en una cancha cerrada por una valla con las esquinas redondeadas o con forma de pico. Los jugadores se desplazan gracias a unos patines de cuatro ruedas con un freno (paralelas) y utilizan un stick de madera para conducir una pelota de caucho con corcho comprimido.
Los partidos de hockey están divididos en 2 tiempos cuya duración está determinada por la edad de los jugadores. Cada equipo podrá solicitaren cada uno de los períodos de juego, un "descuento de tiempo" o tiempo muerto de un minuto de duración.
Las sanciones en el hockey patín dependen de la gravedad de la falta y el lugar donde se haya producido, se sancionan tiros libres indirectos, tiros libres directos o penaltis. Las sanciones disciplinarias a los jugadores pueden ser: tarjeta azul (expulsión de 2 minutos o hasta que ocurra un gol) o tarjeta roja (expulsión directa y definitiva).
El hockey también tiene variantes como:
Similar al hockey sobre hielo pero se juega con una pelota en una pista similar en dimensiones a un campo de fútbol. ->Partido de Bandy
Juego: "Sácale la cola al perro". Consiste en que varios alumnos se ponen un pañuelo en los pantalones y tienen que correr e intentar que el resto de los alumnos no le quiten el pañuelo. El resto de alumnos correrán detrás de ellos para coger las "colas" y cuando hayan conseguido todas las "colas" el juego habrá terminado.
Sistema de entrenamiento: Correr durante 10 minutos cada alumno a su propio ritmo.
He elegido estas actividades porque son de larga duración y de una intensidad media y/o adecuada lo que hace que los músculos reciban el oxígeno que necesitan que es en lo que consiste la resistencia aeróbica.
Resistencia Anaeróbica:
Juego: Carrera con obstáculos en la cual se va aumentado el ritmo manteniendo altas pulsaciones.
Sistema de entrenamiento: "Interval Training". Consiste en ejercicios a alta intensidad durante un periodo de entre 3-5 minutos separados por cortos periodos de descanso o a menor intensidad.
He elegido estas actividades porque creo que no son de una larga duración y se hacen a máxima intensidad lo cual impide que los músculos reciban todo el oxígeno necesario que es en lo que se basa la resistencia anaeróbica.
En este vídeo nos explican como hacer un calentamiento general paso por paso, desde abajo hasta arriba con ejercicios de movilidad articular y trabajando ambos lados del cuerpo sin saltarnos ninguna articulación.
Después, nos enseña que tipo de ejercicios realizar para finalizar este calentamiento como por ejemplo carrera continua haciendo distintos tipos de desplazamiento para calentar nuestro cuerpo.
Calentamiento Específico
En este vídeo, una monitora de voleibol nos explica el calentamiento específico de voleibol. Podemos ver como el calentamiento consiste en lanzamientos del balón de distintas formas, es decir, ejercicios relacionados con los brazos y las manos ya que es lo que necesitamos preparar para un partido de voleibol.
La diferencia entre los 2 tipos de calentamiento es que el general se dedica a calentar todo el cuerpo y no se fuerza ninguna zona más que la otra y a diferencia, en el específico calentamos una o unas partes del cuerpo concretas, las que intervendrán en la actividad que vamos a hacer posteriormente.
