Natación. Profundización.

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¿Como puedo nadar más rápido?
Siguiendo las indicaciones de tu entrenador y entrenando a diario.

¿Que estilos de natación existen?
Crol
Mariposa
Brazas
Espalda

¿Flotamos todos igual?

No, todo depende del sexo, la masa corporal, la edad, etc.

¿Por que es importante aprender a nadar?
Nadar es importante porque es bueno para nuestra salud, además, nadar nos ayuda a ganar resistencia.

¡AVENTÚRATE Y COMIENZA TU CAMINO!

Camino Portugués desde Porto á Santiago

Etapa 1: Salida desde Oporto a Vilar do Pinheiro

Etapa 2: Vilar do Pinheiro a Rates

Etapa 3: De Rates a Barcelos

Etapa 4: De Barcelos a Ponte de Lima

Etapa 5: De Ponte de Lima a San Pedro de Rubiaes

Etapa 6: De San Pedro Rubiaes a Tui

Etapa 7: De Tui a Redondela

Etapa 8: De Redondela a Pontevedra

Etapa 9: Desde Pontevedra a Caldas

Etapa 10: Desde Caldas de Reis hasta Padrón

Etapa 11: Desde Padrón a Santiago

¿Que llevar en la mochila?

- Mochila de 50 litros

-Una camiseta por día

- 3 pares de pantalones

- Un chandal

-Cantimplora

- 2 pares de calcetines al día

- 2 mudas de ropa interior al día

- Cepillo de dientes, esponjas, jabón, champú..

-Toalla

-Saco de dormir

-Esterilla

-Chubasquero

-Zapatillas de deporte

-Botas adecuadas para andar

La natación ¿Eso que es? Introducción

¿Qué estilos existen en la natación?

Existen 4 estilos:

Braza: Este estilo también es conocido con el nombre de " a rana" y es el mas antiguo de todos. El nadador se coloca boca abajo. 
El movimiento de piernas es flexionar y extender, y el de los brazos es abrirlos a una misma distancia y girarlos a la vez.

Mariposa: Es el estilo más moderno. También se realiza boca abajo.Y como su propio nombre indica se realiza moviendo los brazos como una mariposa. Exige coordinación entre brazos y piernas.

Espalda: Como el nombre indica, el nadador se coloca de espaldas. Se realiza moviendo los brazos hacia atrás sobre los hombros y empujando dentro del agua para desplazarse, este movimiento va acompañado de una patada como la de crol.

Crol: Es el estilo más común. Se realiza boca abajo y es el más rápido de todos los anteriores.

El estilo más difícil de aprender es el de mariposa porque es el que mas cansa.

El estilo mas fácil es el de brazas o rana porque sus movimientos son más sencillos.

Tipos de orientación

Indicios naturales

Orientación mediante los troncos: Cuando observamos un árbol cortado nos encontramos con una serie de anillos oscuros. Estos anillos no son simétricos, siempre habrá más espacio entre los del Sur y los del Norte que suelen estar más juntos. Buscamos el punto en el que estén más cercanos y este será el Norte.

Orientación mediante el sol: Al amanecer, el sol sale por el Este, así que el lado opuesto será el Oeste. 

Orientación mediante las estrellas: Por la noche es fácil orientarse por la estrellas si el cielo está despejado. La estrella polar señala al norte así que para situarnos solo tenemos que encontrarla la cual es la estrella que más brilla y ya sabremos donde está el norte.

Sistemas artificiales 

Método del reloj:  Ponemos el reloj a la hora solar y crear una línea imaginaria desde el eje hasta las doce, hacemos que la manecilla pequeña mire hacia el sol y el punto medio del ángulo que hay entre nuestra linea imaginaria y el sol es el Sur.

Con un GPS: Es un aparato de alta tecnología que nos indica donde podemos encontrar objetos, lugares,etc. Nos va dando indicaciones hasta llegar al lugar. 

Construcciones

Muros: La zona mas seca de los muros indica el sur. 

Iglesias antiguas:  El altar de las iglesias antiguas está situado en el este.

ORIENTACIÓN DEPORTIVA. COMPRUEBA QUE ERES UN EXPERTO.

1. Simbología

Sonido 1: carretera

Sonido 2: vía del tren

Sonido 3: lago

Sonido 4: edificio

2. El mapa 

El mapa de orientación es un mapa topográfico. Es una reproducción fiel del terreno, a escala reducida, en donde se va a practicar este deporte.
El mapa de orientación nos permite observar sobre un papel (el mapa) una extensión más o menos grande de terreno . Sería como ver esa porción de terreno desde el aire, a vista de águila. 
El mapa de orientación tiene una finalidad fundamental: facilitar el podernos mover por un espacio (normalmente un paraje natural) con facilidad yexactitud. Para ello presenta unas características peculiares que lo diferencian de otra clase de mapas:

a. La gran cantidad de detalles que posee.
b. Su simbología especial e internacional.
c. El tipo de escala que se suele utilizar.
d. La exactitud de sus curvas de nivel.
e. Los colores que utiliza y la importancia de los mismos.
f. Las flechas con dirección Norte que lo recorren.

3. La brújula 

4. Métodos de orientación naturales

5. Curvas de nivel 

6. La escala

La escala es la relación existente entre la distancia que hay entre dos puntos representados en el mapa y la distancia que hay en la realidad entre esos dos mismos puntos.

7. Técnica de los 3 pasos 

8. Elementos del mapa

9. Reglas de competición

LA ORIENTACIÓN DEPORTIVA
REGLAS BÁSICAS

Definición
La orientación es un deporte en el cual los competidores visitan un número de puntos marcados en en terreno (controles), en el tiempo más corto posible, ayudados por un plano y una brújula.

Tipos de orientación.
-. En función del medio de desplazarse: a pie o con esquíes.
-. En función del momento de la competición: por el día o por la noche.
-. En función de la naturaleza de la competición: individual, relevos, equipos o de varios días.
-. En función del orden en el cual los controles deben ser visitados: específico, sin orden.

Categorías.
Dependiendo del tipo de competición, los participantes son divididos en categorías en función de los siguientes factores: edad, sexo y nivel de destreza.

Terreno.
Los participantes tienen la obligación de respetar la propiedad privada, los campos de cultivo, así como la naturaleza en general.

Planos.
El plano deberá incluir los objetos que son visibles sobre el terreno y significativos para la orientación.

Brújula.
Deberá ser homologada para la práctica de la orientación, ciñéndose a las características que marca la Federación Internacional.

Recorridos.
Deberá diseñarse como un test de las destrezas físicas y técnicas. La salida, los controles y la meta forman el esqueleto del recorrido. Su longitud deberá tomar en cuenta las características significativas de la categoría interesada.

Balizas.
El punto de control dado en el plano deberá estar claramente marcado sobre el terreno y ser equipado de forma que sea capaz de probar el paso de los competidores. El reglamento indica que cada objeto del terreno elegido como control debe estar indicado por una señal compuesta por tres cuadrados unidos en forma de prisma. Cada cuadrado debe tener 30x30 cm de lado y estar dividido diagonalmente en dos partes iguales, una blanca y otra naranja. Como mínimo, dos de las caras han de tener su mitad superior blanca.

Salida.
El competidor deberá salir en el momento que su tiempo de salida comienza. Una competición puede tener una salida en masa o una salida individual.
Un competidor que pierda su hora asignada de salida porque llega tarde a la zona de salida podrá participar en la prueba siempre y cuando el retraso no supere los 30 minutos de su hora. El tiempo total se calculará sobre la hora que tenía asignada.

Meta.
La competición acaba para un competidor cuando éste cruza la línea de meta.
Si un competidor abandona la prueba a mitad de recorrido por lesión o por otras causas -pérdida de tarjeta, brújula, plano, demasiado tiempo perdido ...- deberá ponerse en contacto obligatoriamente con la llegada entregando su tarjeta y plano.

Cronometraje.
El competidor es cronometrado desde la salida a la meta en horas, minutos y segundos.

Juego limpio.
-. La ayuda durante una competición está prohibida. Durante una prueba los competidores no pueden hablar entre ellos; pero en caso de accidente es obligatorio ayudar al competidor herido, aunque tengamos que abandonar por ello la competición.
-. No se puede utilizar otro instrumento diferente de una brújula.
-. El competidor que termine su prueba no debe divulgar información sobre la misma.
-. El competidor participa asumiendo su propia responsabilidad.
-. Cualquier forma de doping por los orientadores, es decir, utilizar fármacos y/o sustancias químicas naturales o artificiales para mejorar el rendimiento, está prohibido.

10. El mapa de orientación: Utilización de colores

1- El negro, para las construcciones, rocas y canteras.

2- El marrón, para las formas del terreno.

3- El blanco, para el bosque.

4- El amarillo, para los campos y praderas.

5- El verde, para el bosque espeso o muy tupido.

11. Simbología

12. Hoja de descripción

1-A

2-F

3-T

4-U

5-K

6-W

7-M

8-Z

9-B

10-X

11-C

12-E

Meta: Orígenes Históricos

1. Finales del siglo XIX

2. Suecia

3. El ejército

4. Martin Harald Kronlund

BAILES URBANOS: BREAK DANCE Y POPPING

Break dance

El break dance es un tipo de baile urbano asociado al Hip-Hop, que surgió en 1970 creado por los afroamericanos de los barrios Neoyorquinos: Brooklyn y el Bronx.

Los pasos básicos son 4:

• Top Rocking, Up-Rocking o Estilo: Se basa en seguir la música. Son una serie de pasos que se hacen estando de pie más unos ejercicios pre-establecidos que son los que dan la dificultad. En las batallas callejeras de break dance se utiliza al principio para intimidar al oponente.

• Footworks o Potros:  Traducido literalmente del inglés significa "juego de pies". Son todos los pasos que realizados en el suelo con las manos y los pies. Los pasos mas complicados apoyan el peso en los brazos y en las rodillas.

• Powermoves: Movimientos continuos y difíciles que requieren fuerza, giros, equilibrio y velocidad. Es muy importante el control del cuerpo para hacer estos movimientos.

• Freeze: Es cuando el bailarin o B-boy se "congela", es decir, se queda parado durante la música. Estos movimientos requieren mucho equilibrio y son de los más dificiles.

Popping

Es también un baile urbano/callejero que surgió en los años 60 y 70 pero en Fresno, California y consiste en mover el cuerpo para dar un efecto robótico.

Los movimientos mas conocidos del poppin son los siguientes:

• Animation: Consiste en dar la sensación de que el bailarín está siendo animado por fotogramas.
• Animatronics: Similar al "Botting", pero se "golpea" al final de cada movimiento.
• Electric Boogaloo: Es un estilo muy fluido que da la impresión de que el cuerpo no tiene huesos. 
• Bopping: Consiste en sacar el pecho hacia delante y luego volver a la postura normal. Tiene una variante, Chest Bop, que se basa en movimientos rápidos del Bopping.
• King Cobra: Parecido al Boogaloo solo que se mueve el pecho en movimientos circulares.
• Crazy legs: Como su nombre indica "piernas locas", en este estilo se mueven rápidamente las piernas, lo que incluye mover circularmente las rodillas y los pies.
• Dime stopping: Esta técnica que consiste en realizar un paso y parar de repente. 
• Fast forward: Consiste en moverse más rápido de lo normal. (Viene de la opción "forward" en una película).
• Flexing: Usa la flexibilidad del brazo y da la sensación de tener el hombro dislocado. 
• Floating, gliding y sliding: Movimientos de pies que dan la sensación de que el bailarín está flotando en el suelo o que los pies del bailarín andan mientras éste realiza otros movimientos. Existen el: backslide , sidewalk, airwalk y el moonwalk.
• Fresno: Es la técnica más básica del Popping. Consiste en moverse de lado a lado "golpeando" en cada cambio de dirección con el brazo y la pierna.
• Liquid dancing: Es una técnica que crea ilusión, ya que consiste en movimientos fluidos con los dedos, las manos y los brazos. A menudo se suele relacionar con el Waving.
• Miming: Este estilo consiste en actuar como un mimo. Se suele utilizar para contar una historia mientras se baila.
• Old Man: Esta técnica consiste en andar con dificultad imitando a un hombre mayor.
• Puppet: Consiste en moverse como si fuésemos controlados, es decir, como si fueramos una marioneta.
• Robot:  Como su nombre indica se imita a un robot. 
• Scarecrow: Este estilo consiste en imitar a un espantapájaros.
• Slow motion: Consiste en moverse lentamente dando la sensación ir a cámara lenta.
• Strobing: Esta técnica consiste en dar la impresión de que el bailarín se mueve por fotogramas. Para hacer este efecto, el bailarín tendrá que hacer movimientos normales y unirlos con movimientos rápidos, cortos, y Stop & Go.
• Ticking: Esta técnica consiste en hacer Strobing solo que más rápido de lo normal.
• Toyman : Este estilo consiste en moverse como figuras de acción.
• Tutting: Este estilo consiste en hacer encajar brazos, manos y dedos. Se trata casi como de un puzzle.
• Twist o flex: Consiste en moverse dando la sensación de que el cuerpo se dobla.
• Vibrating: Esta técnica consiste en tensar los músculos haciendo que vibren.
• Walk-out: Se utiliza para cambiar de posiciones yconsiste en dar pasos combinándolos con otros movimientos. 
• Waving: Se basa en movimientos fluidos que dan la apariencia de que una ola viaja a través del cuerpo. Se suele mezclar con Liquid dancing.

¿Cómo utilizar una brújula?

Una brújula es un instrumento que sirve para orientarnos ya que tiene una aguja magnética que siempre señala al norte por mucho que intentes girarla. Consta de una base de plástico en la que se coloca una aguja pero que a la vez es un imán, nos encontramos una flecha que nos señala la dirección de desplazamiento en el limbo que es un círculo por donde gira la brújula y nos indica los grados del rumbo. Un extremo de la aguja es roja y es la que nos señala el norte  .También hay una flecha orientadora que tiene a los lados unas líneas auxiliares paralelas, y nos señala siempre el norte en el mapa.
La brújula se coloca en un extremo del mapa que vayamos a analizar. Giramos  el limbo hasta que sus líneas Norte y Sur coincidan con los meridianos del mapa. Vamos girando nosotros mismos hasta que, sin mover el limbo,  la flecha orientadora coincida con la aguja magnética . Tendremos que seguir la dirección que nos marquen las flechas.